▶초기 임산부에게 좋은 음식
새 생명을 가졌다는 소식은 어떤 것 보다 축복받을 일입니다. 이제 막 임신을 알게 된 예비 엄마, 아빠에게는 축복의 기쁨은 잠시 임신에 대한 막연한 불안감과 걱정도 함께 찾아오기 마련입니다.
고령 임신이 증가 및 환경 호르몬 등의 영향으로 현대 여성들의 유산율은 점점 높아져 임산부의 10명 중 2명이 유산을 겪는다고 합니다. 10주 전 유산할 확률은 더더욱 높기 때문에 임신초기는 임산부가 특히 주의해야 할 시기라고 할 수 있습니다.
또한 산모의 건강은 태아의 건강과 직결되어 있기 때문에 산모가 영양이 풍부한 음식을 먹고 건강을 유지하는 것은 매우 중요한 일이라고 할 수 있습니다. 이번 포스팅에서는 초기 임산부들이 먹으면 좋은 영양성분 및 음식에는 무엇이 있는지 알아보도록 하겠습니다. 맨 아래에는 임신 초기 반드시 먹어야 하는 영양제도 정리해 두었으니 참고하시기 바랍니다.
▶ 엽산이 풍부한 음식
엽산은 비타민B군에 속해있는 영양성분으로 세포 생성과 올바른 세포 분열에 도움을 주며 태아의 성장과 발달을 촉진하고 두뇌 발달을 도와주기 때문에 임신을 준비하는 예비 임산부와 초기 임산부가 반드시 섭취해야 합니다. 엽산을 풍부하게 함유한 음식은 아래와 같습니다.
○ 브로콜리
브로콜리는 타임지가 선정한 세계 10대 푸드 중 하나로 비타민A, B, C, 칼륨, 철분 등이 풍부하게 들어있어 메가 푸드라고 불리는 채소입니다. 항암효과가 뛰어나며 면역력을 증강하며 피로 해소에 좋은 브로콜리는 엽산이 풍부하게 함유되어 임산부에게 최고의 음식 재료라고 할 수 있습니다.
○ 부추
부추는 따뜻한 성질을 가진 채소로 각종 비타민과 무기질을 풍부하게 함유하고 있습니다. 비타민 B군 함유량이 특히 높은 부추는 태아의 건강한 성장에 도움을 주면서 산모의 양기를 돋아주어 건강한 몸을 만들게 도와줍니다.
따듯한 성질, 차가운 성질 음식 구분하기
음식에는 제각기 고유의 성질이 있다. 어떤 음식이 몸에 좋다고 모든 사람 몸에 맞는 것은 아니며 본인의 몸에 맞는 성질의 음식을 먹어야 음식을 잘 먹었다고 할 수 있다. 몸이 차가운 편인 나
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○ 시금치
시금치는 엽산이 풍부한 음식으로 비타민, 철분도 풍부해서 임산부에게는 아주 좋은 음식입니다. 시금치는 한국에서 흔히 이용하는 음식 재료로 활용할 수 있는 음식이 많기 때문에 임산부들께서는 다양한 조리 방법으로 활용이 가능합니다. 식이섬유가 풍부한 시금치는 임산부가 걸리기 쉬운 변비를 예방하는 데도 좋은 음식이랍니다.
○ 키위
키위는 작지만 영양분으로 꽉 찬 과일입니다. 식이섬유소가 풍부하게 함유되어 있으며 비타민, 칼륨이 많이 함유되어 있어 면역력을 향상하고 고혈압을 예방하는 데 도움을 준다. 뉴질랜드 임산부들은 엽산 보충으로 키위를 먹을 만큼 키위는 임산부들에게 좋은 식품입니다.
비타민의 종류와 기능 알아보기(A,B,C,D,E,K)
▶비타민의 종류와 기능A-Z 비타민 좋은 건 알겠는데 종류가 너무 많아 어지러울 지경이다. 이 비타민이 어떤 작용을 하는지, 어디에 좋은지, 어떤 음식에 많이 들었는지 알아야 할 것이 넘친다.
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▶ 오메가3과 단백질이 풍부한 음식
오메가3는 불포화 지방산의 일종으로 우리 혈관 내 나쁜 콜레스테롤과 중성지방을 없애주고 혈액순환을 돕는 것으로 알려져 있습니다. 또한 오메가3는 태아의 시각 신경 발달과 뇌의 신경세포 형성 및 발달에 좋은 영향을 주기 때문에 임신 초기 섭취하면 좋은 영양소입니다.
○ 생선
고등어, 연어 등의 생선은 오메가3가 풍부한 식품으로 알려져 있습니다. 생선은 오메가3 이외에도 단백질 섭취를 위해서도 좋습니다.
○ 견과류(호두)
견과류에는 불포화지방산의 일종인 오메가3가 풍부하게 함유되어 있습니다. 그중 호두는 특히 오메가3가 다량 함유되어 있어 적은 양으로도 충분한 오메가3를 섭취할 수 있습니다.
○ 계란
단백질 또한 임신 초기의 산모와 태아에게 중요한 영양소입니다. 계란은 단백질이 풍부하게 함유되어 있으면서 가장 쉽게 섭취할 수 있는 음식 재료 이기도 합니다.
○ 소고기
단백질이 풍부하면서 철분을 다량 함유하고 있는 소고기는 임산부와 태아에게 좋은 음식입니다. 하지만 과하게 섭취하면 콜레스테롤 수치를 높여 몸에 안 좋을 수 있으니 주의해야 합니다.
▶임산부가 먹어야 하는 영양제
위 내용에서 힌트를 얻으셨겠지만 임신 초기 임산부가 먹으면 좋은 영양제로는 엽산, 비타민D, 오메가3, 유산균이 있습니다. 이를 기본으로 해서 임신 중기와 후기로 가면서 칼슘과 철분제를 추가해서 먹으면 좋습니다.
이번 포스팅에서는 임산부들에게 필요한 영양소와 임산부들에게 좋은 음식에 대해서 알아보았습니다. 모든 임산부의 건강한 임신과 출산을 기원합니다.
스태미나와 정력에 좋은 음식 Best 6
남성의 신체 능력에 큰 영향을 끼치는 남성 호르몬은 30대 후반부터 매년 1%씩 감소한다고 합니다. 남성 호르몬이 감소하면 성욕 감퇴와 성 기능 저하가 나타나며 만성피로, 우울감 등의 증상을
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