배불리 먹어도 5키로 바로 빠지는 저탄고지 다이어트

 

 

 

덴마크 다이어트에 이은 다이어트 시리즈의 두 번째 주제는 저탄고지 다이어트입니다. 저탄고지 다이어트는 최근 가장 인기 있는 다이어트 중 하나인데요. 저탄고지 다이어트의 개념, 장단점 및 식단 계획에 대하여 자세히 알아보겠습니다.

 

 

▶ 저탄고지 다이어트란?

저탄고지 다이어트는 이름에서도 알 수 있듯이 탄수화물을 줄이는 대신 지방을 많이 섭취하는 것을 핵심으로 합니다. 저탄고지 다이어트는 섭취하는 탄수화물의 양을 줄이는 것이 핵심입니다.

 

탄수화물은 에너지를 공급하는 중요한 역할을 하지만 탄수화물이 너무 많이 섭취되면 인슐린 분비가 증가하고, 이는 체지방 증가시킵니다. 탄수화물 섭취를 줄여 인슐린 분비를 줄이고 체중 감량을 촉진하는 것입니다.

 

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▶ 저탄고지 다이어트 효과

저탄고지 다이어트는 이름 그대로 탄수화물의 섭취를 제한하고, 대신 단백질과 지방을 중심으로 식사를 구성합니다. 이를 통해 몸은 글리코겐 대신 지방을 연소하여 에너지를 생산하게 되어 체중 감량에 효과적입니다.

 

또한, 단백질은 근육을 유지하고 효과적으로 대사를 유지하는 데 필수적이며, 지방은 포만감을 유지하며 에너지를 제공하는 역할을 합니다.

 

▶ 저탄고지 다이어트 장점 1_확실한 감량

저탄고지 다이어트 식단은 고단백, 고지방 식품 중심으로 구성됩니다. 고단백 식품은 근육의 형성에 도움을 주며, 고지방 식품은 에너지를 공급합니다. 이 방식으로 탄수화물의 비중을 줄이고 단백질과 지방의 비중을 높이면서 체중 감량을 도모하는 것입니다.

 

 

저탄고지 다이어트의 장점 중 하나는 빠른 체중 감량입니다. 탄수화물을 제한하면 체내 저장된 글리코겐을 사용하여 체중이 감소합니다. 또한 고지방 식품은 포만감을 유지할 수 있게 하기 때문에 이는 과식을 방지하여 체중 감량을 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

▶ 저탄고지 다이어트 장점 2_혈당수치 Down

저탄고지 다이어트를 시도하는 사람들은 보통 1주일 이내에 체중 감량을 경험합니다. 저탄고지는 지속해서 체중 감량을 이룰 수 있으며, 혈당 수치도 감소하여 당뇨병 예방에도 효과적입니다.

 

 

▶ 저탄고지 다이어트 장점 3_자유로운 식단 구성

또한, 저탄고지 다이어트는 식사 구성에 대한 제약이 적어 다이어트를 하기 쉽습니다. 탄수화물을 제한하는 것이지 단백질과 지방 섭취는 오히려 권장하기 때문에 단백질과 지방에 대한 음식을 섭취할 수 있다면 어떤 음식 재료도 식단에 넣을 수 있습니다.

 

 

▶ 저탄고지 다이어트 단점_콜레스테롤 Up

하지만 저탄고지 다이어트는 일부 단점도 가지고 있습니다. 탄수화물의 섭취량이 줄어들면 에너지가 부족해지고 기운이 떨어지는 경우가 있을 수 있습니다. 이는 체력이 필요한 일을 하거나 운동하는 분들의 역량에 영향을 줄 수 있습니다.

 

또한 고지방 식품을 너무 많이 섭취하면 혈중 콜레스테롤 수치가 높아질 수 있습니다. 따라서 본래 콜레스테롤 수치가 높거나 고지혈증 등의 질병이 있는 분들에게 저탄고지 다이어트는 적합하지 않습니다.

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▶ 저탄고지 다이어트 식단 추천

○ 단백질: 고기, 생선, 계란, 콩
○ 지방: 버터, 오일, 아보카도, 견과류, 치즈

 

 

 

○ 식이섬유: 야채, 과일
○ 음료: 물, 녹차, 허브차, 블랙 커피 등(당이 들어가지 않는 음료)
○ 음식 조리법: 구이, 조림, 삶기

 

 

▶ 저탄고지는 키토 다이어트와 어떻게 다른가요?

키토 다이어트와 저탄고지 다이어트는 비슷한 점이 있지만 다른 개념입니다.

 

저탄고지 다이어트는 탄수화물을 제한하고 단백질과 지방 섭취를 늘리는 식단입니다. 탄수화물을 과하게 제한하고 지방에 대해서는 크게 구애받지 않고 섭취가 가능합니다.

 

반면, 키토 다이어트는 탄수화물을 제한하는 것은 맞지만 탄수화물, 단백질, 지방의 비율을 고려하여 식단을 제한합니다. 체내의 케톤을 생성하는 과정을 유도하는 식단입니다.

 

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